Kosttillskott och kapslar mot håravfall

Vad är hårkapslar?

Kapslarna och tabletterna som säljs mot håravfall är kosttillskott, inte läkemedel. Kosttillskott innehåller koncentrerade näringsämnen, oftast vitaminer och mineraler, men hårkapslar har ofta också växtextrakt och aminosyror. De är tänkta som ett komplement till den vanliga maten.^3,11 Vilka ämnen som ingår skiljer sig mellan märkena. Två exempel finns längre ner på sidan.

Ingen myndighet godkänner ett kosttillskott innan det börjar säljas. Det är säljaren som ska kunna visa att innehållet är säkert.¹³ Vad som får stå på förpackningen är däremot hårt reglerat. Bara påståenden som EU har godkänt är tillåtna, de gäller friska människor och de får inte handla om att bota eller lindra sjukdom.⁴ När det står att biotin bidrar till att bibehålla normalt hår gäller det alltså håret hos den som redan är frisk, inte ett pågående håravfall.^4,11

När brist ligger bakom

Ärftlighet är den vanligaste orsaken till håravfall, men sjukdomar i sköldkörteln och järnbrist kan också få håret att falla.¹ I vårdens kunskapsstöd nämns dessutom brist på protein eller zink, kraftig viktnedgång och svår näringsbrist bland orsakerna till ett utbrett, diffust håravfall.²

Vid den typen av håravfall kan läkaren ta blodprover, framför allt blodstatus och prover på sköldkörteln.² Järnförrådet mäts med ferritin. Ett normalt ferritinvärde utesluter ändå inte järnbrist, eftersom värdet stiger vid inflammation.⁵ Hittar man järnbrist behandlas den med mat och vid behov järntabletter, och värdena följs upp.⁵ Även håravfall som beror på zinkbrist kan gå tillbaka när bristen behandlas.⁵

Att äta järn i månader utan kontroll är inte riskfritt. Järn lagras i kroppen, och tar du det länge kan det bli för mycket och ge förgiftning, även med låga doser.⁵ Fler orsaker till att håret faller finns i artikeln om håravfall.

Utan brist: vad säger forskningen?

Vanlig mat ger de allra flesta de vitaminer och mineraler de behöver, och de flesta som tar tillskott har inte nytta av dem.³ För håret ser det likadant ut. Det finns mycket lite forskning om att extra biotin, zink eller folsyra får håret att växa hos den som inte har brist.⁵ I de fall där biotin hjälpte hade patienterna en underliggande sjukdom, och det saknas randomiserade studier på friska.⁶ Verklig biotinbrist är ovanlig. Tarmbakterierna bildar biotin, och ämnet finns i till exempel nötter, baljväxter, fullkorn och äggula.^5,6

En systematisk översikt från 2023 samlade 30 studier av tillskott hos personer utan känd brist. Några kombinationspreparat och enskilda ämnen, bland annat zink, gav tecken på nytta i små studier, och biverkningarna var få och lindriga. Författarna skriver samtidigt att varje resultat måste bedömas utifrån hur studien var gjord och efterlyser större studier som jämför med en annan behandling.⁷

Mer är inte alltid bättre. För höga doser vitaminer och mineraler kan vara skadliga,³ och för mycket selen, A-vitamin eller E-vitamin har kopplats till just håravfall.⁵ Läs innehållsförteckningen om du tar flera tillskott samtidigt.

Biotin och blodprover

Många laboratoriemetoder använder biotin i själva analysen. Har du mycket biotin i blodet kan det störa mätningen av bland annat hormoner och markörer för hjärtsjukdom.^8,9 Resultatet kan bli både för högt och för lågt, och felet syns inte alltid.^8,9 Läkemedelsverket har därför rekommenderat att vården kontaktar laboratoriet innan prover beställs på någon som tar biotin.⁸

Säg alltså till när du lämnar blodprov om du äter biotin eller ett hårtillskott som innehåller biotin.

Kapslar som säljs mot håravfall

Vi har inte testat produkterna. Urvalet kommer från butikernas produktflöden.

Priorin

Priorin är ett kosttillskott från Bayer med hirsextrakt, vetegroddsolja, biotin, pantotensyra (vitamin B5) och aminosyran L-cystin.¹¹ Vad hirsextrakt är och vad den enda studien på kapslarna visade går vi igenom på sidan om Priorin schampo och kapslar.

TRX2

TRX2 är ett kosttillskott i tablettform från Oxford Biolabs i England. Enligt återförsäljaren innehåller det bland annat L-karnitin, nikotinsyra och kalium.¹² Tillverkaren uppger att en stor andel av användarna får mer hår, men vi har inte hittat några publicerade studier som bekräftar det.

Fler kosttillskott

Tillskotten nedan har ingen visad effekt mot håravfall om du inte har brist.⁵

Innan du köper

• Ta reda på orsaken först. Mot ärftligt håravfall finns receptfritt minoxidil, som kan få nytt hår att växa så länge du använder det.¹ Fler alternativ finns i Behandla och motverka håravfallet.
• Håravfall efter en förlossning eller en svår infektion brukar växa tillbaka av sig självt efter ungefär ett halvår.¹ Ett tillskott som tas under den tiden kan lätt få äran för något som hade hänt ändå.
• Var skeptisk mot produkter som lovar mycket. Bakom de flesta medel mot håravfall finns ingen forskning om effekten.¹
• Får du besvär som du tror kommer av ett kosttillskott kan du rapportera det till Livsmedelsverket.¹⁰

Tips för att få håret att se fylligare ut finns i Få tjockare hår.